Thursday 26 May 2016

Menatasi lesu saat berpuasa

PUASA identik dengan kelesuan, secara fisik tentunya. Ada yang bilang bahwa untuk mengatasi kelesuan yang bakal terjadi, makan sahur saja sekenyang-kenyangnya. Tindakan itu ternyata bukan jawaban. Sebab, makan sahur yang terlalu kenyang justru membuat tubuh akan lebih cepat mencerna makanan tersebut sehingga rasa lapar lebih cepat terasa.
Selain itu, makan sahur terlalu kenyang akan menyebabkan aliran darah menunumpuk pada bagian perut sedangkan aliran darah ke otak menjadi berkurang. Hal inilah yang akan mengakibatkan rasa ngantuk di pagi hari, badan lesu/lemas dan daya tahan tubuh berkurang. Berikut ini adalah Tips bagaimana menangkal rasa lesu/lemas selama puasa, menurut Mochammad Yuwono, Dosen Fakultas Farmasi dari Universitas Airlangga Surabaya:

1. Meningkatkan Kadar Protein dari Menu Sahur
Pemilihan menu makanan sahur ternyata memegang peranan penting. Menu makanan pada umumnya sebagian besar terdiri atas karbohidrat, hanya sebagian kecil berupa protein dan lemak. Dan hanya beberapa jam saja setelah makan sahur, karbohidrat tersebut sudah tercerna.
Menurut salah satu penelitian, pada puasa hari pertama dan kedua, glikogen pada hati secara cepat menurun sampai 10%, akan tetapi kadar glukosa dalam darah relatif konstan. Beberapa hari setelah puasa berjalan, pengeluaran nitrogen dalam bentuk urea yang melewati air kencing ternyata akan meningkat. Hal ini berarti, sedang terjadi peningkatan degradasi protein dalam tubuh. Sementara, jumlah asam lemak bebas (free fatty acid) selama berpuasa meningkat.
Sayangnya di dalam tubuh manusia (mamalia), asam lemak bebas ini tidak bisa digunakan untuk membentuk glukosa, meskipun glukosa ini sendiri dapat dibentuk dari gliserol. Oleh karena itu, selama berpuasa, energi utama untuk menghasilkan glukosa (gula) darah adalah protein. Dengan demikian, apabila selama berpuasa Anda menginginkan agar tidak cepat lapar dan loyo, serta berat badan tidak berkurang, maka menu makanan sahur sebaiknya mengandung protein yang cukup tinggi -selain konsumsi kabohodrat dan lemak- seperti daging, ikan, susu, telur, keju (protein hewani) serta buncis, kacang hijau, kedelai dsb (protein nabati).
2. Pilih Minuman yang Manis (Bergula)
Mengingat rasa loyo badan berkaitan dengan kadar gula dalam darah, maka minuman sahur hendaknya yang berasa manis, bukan air putih. Rasa manis ini bisa diperoleh dari gula (tebu), madu atau gula jenis lainnya. Jangan menggunakan pemanis buatan, karena pemanis ini tidak berkalori.
3. Lakukan Makan Sahur Pada Kesempatan Terakhir
Maksudnya adalah melakukan sahur pada saat-saat akhir waktu sahur berakhir. Mengapa? Secara logika, jika makanan shur makin mendekati waktu imsyak, tentunya proses pencernaan akan lebih tertunda. Akibatnya rangsangan lapar dan rasa loyo badan pun akan tertunda pula.
4. Hindari Porsi Makan Sahur Melebihi Takaran Lazim
Seperti dijelaskan sebelumnya, bahwa makan sahur yang berlebihan ternyata membuat Anda justru akan menjadi lesu, ngantuk dan kurang gairah di pagi hari. Sebaiknya Anda ambil saja porsi yang lazim. Demikian pula pada saat Anda berbuka puasa, tentunya dengan alasan yang sama Anda hendaknya tidak langsung mengisi perut secara membabi buta.
5. Tetap Melakukan Aktifitas Kerja Secara Normal
Di dalam tubuh terdapat hormon-hormon yang berperan untuk meningkatkan kadar gula darah yang bekerja melawan hormon insulin. Berdasarkan percobaan, hormon-hormon anti-insulin ini lebih aktif bekerja apabila Anda melakukan aktivitas. Sebaliknya hormon ini akan berkurang apabila Anda menurunkan aktivitas fisik (tidur dan bermalasa-malasan). Oleh karena itu, sebaknya selama bulan puasa Anda tetap melakukan aktivitas normal. Hindari tidur dan bermalas-malasan (khususnya setelah makan sahur), tapi bukan berarti Anda bebas melakukan aktivitas kerja yang terlalu berat.

O KF-HL/has
http://www.majalah-farmacia.com/rubrik/one_finenews.asp?IDNews=142

Tips sehat dan bugar saat berpuasa

Bulan Ramadhan sebentar lagi akan datang, seringkali kita mendapati suasana bulan puasa identik dengan pemandangan orang-orang yang lemas dan tidak bersemangat. namun bila kita perhatikan, ada segelintir orang yang walau berpuasa namun tetap bugar, apa ya rahasianya?

puasa vs puasa juga lazada indonesia2
Alangkah nikmatnya dikala melakukan ibadah mulia ini (berpuasa) kita tetap dapat menjalani aktifitas sehari-hari dengan kondisi yang segar bugar. Bagi sebagian orang yang dalam keseharian puasanya bermalasan dirumah atau tidur mungkin tidak terasa berat, namun bagaimana dengan kita yang rutin bekerja seharian pada saat menahan haus dahaga? Ini dia tips untuk berpuasa tetap bugar selagi produktivitas kerja juga tetap maksimal.

Ketika Sahur

  • Ketika sahur sebaiknya hindari makanan yang manis atau terlalu banyak gula, karena asupan makanan/minuman yang manis akan menyebakan tubuh yang lemas pada siang hari saat berpuasa.
  • Paling baik ketika sahur adalah meminum susu, karena susu akan mencegah anemia yang menyebabkan badan lemas pada siang harinya.
  • Menu yang disajikan sebaiknya yang mengandung air yang banyak atau buah sekalian sehingga tubuh tidak dehidrasi parah saat berpuasa nanti. Kurma juga dapat membuat tubuh bugar seharian.
  • Bila tidak menyukai buah saat sahur, meminum jus buah saja pun cukup baik untuk kelancaran BAB.
  • Sebaiknya hindari fast-Food, gorengan atau makanan pedas saat sahur karena akan mengganggu pencernaan pada siang harinya.

Saat Berpuasa

  • Kerjakan tugas-tugas Anda dengan perlahan tapi pasi. Jangan menumpuk pekerjaan yang dapat membuat stress, karena stress juga menyebabkan otak lelah dan akhirnya perut terasa lebih lapar.
  • Istirahatlah sejenak, bila pada saat jam istirahat lebih baik Anda pakai untuk tidur sejenak, setalah sholat zuhur adalah waktu terbaik untuk tidur sejenak. Tidur selama 15 menit saja sudah dapat membangkitkan kembali semangat.
  • Melakukan olahraga ringan seperti peregangan atau berjalan kaki saat berpuasa sangat disarankan. Selain membantu menjaga berat badan, olahraga juga berfungsi untuk memperlancar peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh anda.

Waktu Berbuka

  • Segerakan berbuka, namun jangan kalap. Setelah berbuka dengan yang manis, dahulukan sholat Magrib agar perut tidak kaget, barulah makan makanan kesukaan Anda!
  • Jika kebetulan Anda berbuka dijalan, jangan lupa menyiapkan ta’jil dari sebelum Anda berangkat pulang ya. Kurma adalah makanan ta’jil terbaik untuk membatalkan puasa.

Saturday 21 May 2016

Menghitung berat badan ideal dari tinggi badan anda

Cara Menghitung Berat Badan Ideal - Cara menghitung berat badan ideal wanita dan pria sebenarnya tidaklah sulit karena sekarang ada rumus menghitung berat badan ideal beserta cara menghitung nya. Memiliki berat badan yang ideal memang merupakan keinginan setiap orang terutama mereka yang ingin tampil perfect dan sehat di depan umum. Maka tak heran jika banyak sekali orang yang rela melakukan apapun demi mendapatkan berat badan yang ideal, yakni mulai dari menambah berat badan hingga mengkonsumsi obat supaya bisa mendapatkan berat badan yang ideal.

Cara menghitung berat badan ideal untuk pria dan wanita bisa menggunakan beberapa rumus standar kesehatan yang telah lazim digunakan, diantaranya ialah dengan rumus BMI, rumus brocha dan juga rumus konvensional biasa. Akan tetapi tentu saja ada perbedaan antara ketiga cara menghitung berat badan ideal tersebut. Namun anda tak usah khawatir karena kali ini kami akan memberikan rumus cara menghitung berat badan ideal wanita dan pria dengan mudah, yakni dengan rumus Brocha. Yuk langsung saja kita simak di bawah ini rumus dan cara menghitung berat badan ideal wanita dan pria dengan cara menggunakan rumus Brocha.


Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal


1. Cara menghitung berat badan ideal wanita
Berat badan ideal wanita (kg) = (Tinggi badan (cm) – (15 % x Tinggi badan – 100)

Sebagai contohnya, jika ada seorang wanita yang memiliki tinggi badan 170 cm, maka cara menhgitung berat badan idealnya yaitu :
(170 – 100) – (15 % x Tinggi badan – 100) = 59.5 kg

2. Cara menghitung berat badan ideal pria
Berat badan ideal pria (kg) = (Tinggi badan (cm) – 100) – (10 % x Tinggi badan – 100)

Sebagai contohnya, jika ada seorang pria memiliki tinggi badan 180 cm , maka cara menghitung berat badan idealnya yaitu :
(180 – 100) – (10 % x tinggi badan – 100) = 72 kg

Cara menghitung berat badan ideal pria dan wanita diatas menggunakan rumus Brocha. Rumus di atas lazim dan sudah biasa digunakan dalam ilmu kesehatan untuk menghitung berat badan ideal baik pria ataupun wanita. jadi tak ada salahnya jika anda mencoba rumus diatas, apakah berat badan anda sudah ideal atau belum. Demikianlah informasi mengenai cara menghitung berat badan ideal pria dan wanita kali ini, semoga bisa bermanfaat dan selamat mencoba. 

Mudahnya menghitung berat badan ideal anda

Berat badan merupakan hal yang sangat sensitif, terutama bagi kaum wanita. Banyak orang yang masih kebingungan bagaimana cara menghitung berat badan ideal yang tepat. Anda dapat menggunakan metode BMI atau indeks massa tubuh untuk mengetahui berat badan ideal.

Metode BMI menggunakan berat badan dalam kg yang dibagi dengan tinggi badan kuadrat dalam satuan meter. Dengan demikian dapat segera diketahui kita masuk dalam kategori apa, kurus, normal, berlebihan atau obesitas.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal 

Metode BMI (Body Mess Index) atau IMT (Index Massa Tubuh) merupakan metode yang paling mudah untuk menghitung berat ideal. Berikut ini rumus yang bisa Anda gunakan:

Berat Badan Ideal  = Berat Badan (dalam Kg) : (Tinggi badan (dalam meter) x Tinggi badan(dalam meter))

Contoh : 60kg : (1.65m x 1.65m) = 22.05

Hasilnya dapat Anda cocokkan dengan kriteria dibawah ini:

Standar BMI Untuk Wanita

<18 anda="" badan="" berat="" br="" kekurangan="" kurus="" nbsp=""> 18 - 25  =  Berat badan normal atau ideal
25 - 27  =  Anda kelebihan berat badan
> 27      =  Obesitas, sebaiknya segera lakukan program penurunan berat badan

Standar BMI Untuk Pria

<17 anda="" badan="" berat="" br="" kekurangan="" kurus="" nbsp=""> 17 - 23   =  Berat badan normal atau ideal
23 - 27   =  Anda kelebihan berat badan

> 27       =  Obesitas, sebaiknya segera lakukan program penurunan berat badan 

Benarkah Tidak Ada Berat Badan Ideal?

Sayangnya metode BMI atau indeks masa tubuh tidak dapat digunakan untuk mengukur kadar lemak tubuh. Karena dalam kenyataannya terdapat beberapa kasus bahwa ada orang yang justru berat badannya naik setelah fitnes, namun ada juga yang justru berat badannya turun setelah fitnes. Hal ini disebabkan karena berat badan dapat dipengaruhi oleh lemak dan otot tubuh.

Seseorang yang massa ototnya bertambah besar karena fitnes, maka berat badannya akan bertambah naik. Begitu juga orang yang kelebihan atau kekurangan lemak, maka dapat mempengaruhi berat badannya. Bedanya adalah timbunan lemak adalah tidak sehat dan lemak tidak bisa memberikan bentuk tubuh indah.


Bagaimana Mengetahui Berat Badan Ideal?

Lantas bagaimana mengetahui berat badan ideal? Sebaiknya Anda jangan terpaku dengan angka. Anda dapat melihat ke cermin tentang bagaimana bentuk tubuh Anda. Apakah masih terlihat perut buncit atau lengan bergelambir? Apakah Anda sudah puas dengan bentuk tubuh sekarang atau masih ingin langsing?

Anda dapat mengukur kadar lemak tubuh menggunakan alat khusus fat monitor. Kadar lemak normal untuk cowok adalah 15-20% sedangkan cewek 20-25%. Kadar lemak yang dapat dikatakan bagus sehingga bisa membuat tubuh lebih berbentuk adalah 10-15% untuk cowok dan 15-20% untuk cewek.

Pada saat berlatih fitnes, tanpa disadari Anda melakukan dua hal. Pertama menambah massa otot dan kedua adalah mengurangi jumlah lemak tubuh. Jika massa otot bertambah besar, maka berat badan akan naik namun tubuh lebih berbentuk. Sebagai contoh, jika massa otot Anda bertambah 1kg dan lemak berkurang 1kg, maka berat badan kita tidak akan berubah pada angka timbangan. Namun ukuran celana kita akan berkurang.

Jadi bagi Anda yang ingin mempunyai tubuh yang ideal, jangan berpatokan dengan angka di atas timbangan. Karena banyak sekali faktor yang mempengaruhi naik atau turunnya berat badan. 

Rumus menghitung berat badan ideal

Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus

Jika saat ini anda termasuk salah seorang sedang gelisah memikirkan berat badan anda saat ini sudah masuk kategori ideal atau belum? maka bisa mencoba menghitung menggunakan kedua jenis rumus yang kita sebutkan tadi. Cara hitungnya tidak terlalu sulit, bahkan bisa dilakukan sendiri. Baiklah mari kita bahas bagaimana cara menghitung berat badan anda dengan rumus-rumus tersebut.

Cara Menenghitung Berat  Badan Ideal dengan Rumus BMI

Rumus BMI (Body Mess Index) atau biasa juga disebut IMT (Indek Massa Tubuh) sering kali di jadiak acuan untuk mengetahui berat badan seseorang. Rumus ini memadukan perhitungan antara tinggi dan berat badan seseorang. Sehingga hasilnya akan menjadi berat badan ideal orang tersebut. Berukut ini rumusnya:
Berat Badan Ideal  = Berat Badan (Kg) : (Tinggi badan x Tinggi badan)
Sebagai Contoh:  Berat badan anda 50 kg : (1,68 m x 1,68 m) = 45 : 2,82 = 17,0 adalah Nilai BMI anda.
Jika tidak mau repot maka bisa menggunakan kalkulator BMI online dibawah ini:
NB: Masukan tinggi dan berat badan anda pada kolom dibawah
Tinggi Badan: cm
Berat Badan: kg
Hasil:
Hasil dari rumus perhitungan BMI telah memiliki kriteria/kategori dari badan kesehatan dunia (WHO) dan mereka telah menetapkan kriteria tersebut. Berikut ini nilai yang ditetapkan:

Standar BMI Untuk Wanita

Nilai BMIKategori
BMI < 18Under Weight/Kurus – Sebaiknya mulai menambah berat badan dan mengkonsumsi makanan berkarbohidrat di imbangi dengan olah raga
BMI 18 – 25Normal Weight/Normal – Bagus, berat badan anda termasuk kategori ideal
BMI 25 – 27Over Weight/Kegemukan – anda sudah masuk kategori gemuk. sebaiknya hindari makanan berlemak dan mulailah meningkatkan olahraga seminggu minimal 2 kali
BMI > 27Obesitas – Sebaiknya segera membuat program menurunkan berat badan karena anda termasuk kategori obesitas/ terlalu gemuk dan tidak baik bagi kesehatan

Standar BMI Untuk Pria

Nilai BMIKategori
BMI < 17Under Weight/Kurus – Tambah konsumsi makanan berkalori
BMI 17 – 23Normal Weight/Normal – Selamat berat badan anda termasuk ideal
BMI 23 – 27Over Weight/Kegemukan – Harus waspada
BMI > 27Obesitas – Warning, sebaiknya memulai program menurunan berat badan agar lebih ideal.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Brocha

Seperti telah kita singgung di atas, selain BMI rumus Brocha juga sering dijadikan acuan dalam menentukan berat badan ideal seseorang.  Berikut dibawah ini akan kita ulas cara menggunakan rumus brocha untuk berat badan ideal anda.

Rumus Brocha untuk menghitung berat badan ideal wanita

Berat wanita ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% x (Tinggi badan – 100))
Contoh kalkulasinya pada wanita yang memiliki tinggi badan 167 cm, berapakah berat idealnya:
(167 – 100) – (15% x Tinggi badan – 100) = 67 – (15% x 67) = 67 – 10,5 =  56.5 Kg
Maka berat badan ideal wanita dengan tinggi 167 cm adalah 56,5 kg
NB: Prosentase 15% bisa diubah jadi 10% dengan syarat jika wanita tersemut merasa sangat sehat dan sangat bugar.

Rumus Brocha untuk menghitung berat badan ideal pria

Berat pria ideal = (Tinggi badan – 100) – (10% x (Tinggi badan – 100))
Contoh kalkulasinya jika diterapkan pada pria dengan tinggi badan 175 cm, berapakah berat idealnya:
(175 – 100) – (10% x (Tinggi badan – 100)) = 75 – (10% x 75) = 75 – 7,5 = 67.5 Kg
Maka berat badan ideal pria tersebut menurut rumus brocha adalah 67.5 kg
Kedua rumus di atas bisa anda jadikan acuan sebagai cara menghitung berat badan ideal anda. Pentingnya mengetahui berat ideal tersebut tidak lain adalah untuk menjaga kesehatan anda. Karena seperti kita ketahui jika berat badan berlebihan itu tdaik baik buat kesehatan demikian juga sebaliknya bagi yang kurang. Semoga informasi ini bermanfaat.

Cara alami menghilangkan uban dengan bahan alami

Cara Menghilangkan Uban - Banyak cara mengatasi uban secara alami, salah satu cara menghilangkan uban dengan bahan alami yakni menggunakan minyak kemiri. Jika anda ingin menggunakan bahan alami tersebut caranya yakni dengan menyangrai kemiri terlebih dulu. Setelah itu hancurkan sampai keluar minyaknya, selanjutnya oleskan minyak tersebut pada rambut dan biarkan selama 15-20 menit, langkah terakhir yakni keramas untuk membersihkan rambut. Cara ini dapat anda terapkan dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Uban sendiri merupakan rambut yang sudah berubah warna, dari hitam menjadi abu-abu dan kemudian menjadi warna putih. Biasanya seseorang akan mempunyai uban jika sudah berumur diatas 40 tahun atau lebih. Namun faktor genetik pada seseorang dapat membuat uban lebih cepat muncul, bahkan di usia muda sekalipun.
Selain dengan cara alami anda juga dapat mengatasi uban dengan produk penghitam rambut yang saat ini sudah banyak dijual. Sedangkan bagi anda yang ingin mencoba menghilangkan uban dengan bahan alami, anda dapat mencoba beberapa cara menghilangkan uban secara alami berikut ini.



1. Lemon dan minyak kelapa
Caranya yakni mencampurkan air perasan lemon dengan minyak kelapa secukupnya, tergantung panjang atau pendeknya rambut anda. Setelah tercampur rata kemudian balurkan pada rambut sembari dilakukan pemijatan secara perlahan. Setelah itu diamkan selama 15-30 menit lalu bilas dengan air bersih.

2. Dengan biji pepaya
Caranya yakni siapkan satu buah pepaya matang lalu ambil semua bijinya. Setelah itu cuci bijinya agar bersih. Jika sudah bersih kemudian sangrai semua biji pepaya tadi dan tumbuk sampai halus. Tuangkan minyak kelapa secukupnya pada biji pepaya yang sudah halus. Aduk sampai rata lalu balurkan pada rambut anda. Biarkan selama 1-2 jam lalu bersihkan rambut dengan air.

3. Menggunakan daun rambutan
Caranya yakni siapkan beberapa helai daun rambutan lalu cuci sampai bersih. Setelah itu tumbuk daun tersebut sampai halus. Setelah halus campurkan dengan sedikit air lalu peras. Ambil air perasan tersebut dan balurkan pada rambut anda. Diamkan selama 30 menit lalu bilas rambut sampai bersih.

Apabila anda menerapkan salah satu cara menghilangkan uban secara alami diatas pastikan diterapkan secara rutin agar hasilnya maksimal. Karena cara tersebut tidak akan memberikan hasil apabila hanya diterapkan sekali duakali saja. Demikian tips yang dapat saya berikan kali ini, semoga bermanfaat untuk anda yang membutuhkan. 

Mengatasi ubanan

Mengatasi rambut beruban dengan alami

Rambut yang hitam adalah ciri rambut sehat bagi masyarakat Indonesia. Namun, usia yang masih mudah terkadang tidak menjamin bahwa rambut seseorang selalu berwarna hitam. Ada berbagai penyebab mengapa rambut seseorang berwarna putih atau beruban sebelum waktunya. Namun, bagi Anda yang mengalaminya jangan cemas, karena Anda dapat membuat sendiri obat tradisional mengatasi rambut beruban. Adapun penyebab rambut seseorang yang masih muda namun beruban adalah faktor stres sehingga hormon ikut kacau, pengaruh obat tertentu, tidak cocok dengan air yang digunakan, ganti-ganti shampo dan tidak sesuai dengan jenis rambut, dan lain-lain.

Atasi Rambut Beruban dengan Bahan Alami

obat tradisional mengatasi rambut beruban
Untuk mengobati rambut beruban, ada beberapa cara yang dapat dilakukan dan menggunakan bahan-bahan alami yang berbeda-beda. Anda dapat memilihnya yang paling sesuai untuk Anda. Pertama, adalah menggunakan tanaman lidah buaya. Gunakan daging lidah buaya untuk keramas. Dalam mengambil dagingnya, Anda harus berhati-hati karena sepanjang tanaman tersebut terdapat duri. Setelah keramas dengan daging lidah buaya, bilaslah dengan air bersih seperti Anda keramas biasa. Kedua, menggunakan biji kemiri. Kemiri juga efektif untuk membuat rambut berkilau. Caranya, yaitu ambil 5-6 biji kemiri kemudian dibakar. Setelah itu, tumbuk sampai halus dengan menambahkan air sedikit. Tumbukkan kemiri tersebut digunakan untuk mengoleskannya pada rambut dan kulit kepala. Diamkan 15 menit. Kemudian bilas dengan air sampai bersih.
Ketiga, membuat obat tradisional mengatasi rambut beruban menggunakan daun bunga sepatu. Siapkan 10-12 helai daun bunga sepatu. Remas-remas sampai daun tersebut keluar lendir. Oleskan pada rambut dan kulit kepala sampai rata. Diamkan 15-20 menit agar olesan tersebut meresap. Lalu bilas dengan air sampai bersih. Keempat, dengan air teh. Jika Anda memiliki sisa air teh, maka jangan buru-buru dibuang. Simpan air teh basi tersebut sehari semalam. Aplikasikan air teh tersebut pada pagi hari merata ke seluruh rambut dan kulit kepala, terutama pada bagian rambut yang beruban.
Kelima, cara mengatasi rambut beruban dengan menggunakan buah alpukat. Caranya, hancurkan daging buahnya sampai lumat. Balurkan merata pada rambut, jangan lupa oleskan lebih banyak pada rambut yang beruban. Biarkan meresap sekitar 15-20 menit. Lalu bilas dengan air sampai bersih. Selain untuk rambut beruban, alpukat juga dapat digunakan untuk mengatasi rambut yang rontok. Keenam, dengan biji pepaya. Sebagian besar orang membuang biji pepaya dengan percuma. Namun, mulai sekarang ketahuilah bahwa biji pepaya dapat mengatasi rambut yang beruban. Ambil minimal 30 biji pepaya lalu disangrai. Tumbuk sampai halus dengan menambahkan sedikit minyak kelapa. Gosok-gosokkan pada kulit kepala. Biarkan sampai ramuan ini meresap.
Itulah beberapa cara tradisional untuk atasi rambut beruban dengan bahan-bahan alami. Kemudian Anda juga harus mengimbanginya dengan cara-cara dari dalam tubuh. Diantaranya yaitu:
  • Tidak merokok
  • Istirahat cukup
  • Minum air putih minimal 8 gelas per hari
  • Perbanyak makan sayur dan buah
  • Cukupkan konsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 dan Omega-3
  • Olahraga secara teratur
  • Kelola stres dengan relaksasi atau yoga

Demikianlah cara-cara atasi rambut yang beruban, baik dengan cara dari dalam maupun dari luar tubuh. Dan kesemuanya cara tersebut adalah alami tanpa menggunakan obat-obatan yang mengandung bahan kimia. Mulailah hidup teratur dengan istirahat cukup, perbaiki gaya hidup dan pola makan, serta mulai mengendalikan stres. Semoga cara-cara alami tersebut beserta penggunaan obat tradisional mengatasi rambut beruban dapat bermanfaat bagi Anda dan orang-orang sekitar Anda.

sumber: http://www.perawatan-rambut.net/

Macam-macam manfaat daun kemangi untuk kesehatan

Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan Pria dan Wanita



Daun Kemangi Kemangi mempunyai nama latin Ocimum basilicum yang berarti tumbuhan beraroma. Hal ini merujuk pada aroma khas yang keluar dari daun kemangi. Di Indonesia sendiri kemangi lebih sering dimanfaatkan sebagai pelengkap berbagai jenis masakan untuk menambah aroma yang menggugah selera. Salah satunya adalah pepes.

Namun, selain digunakan sebagai bumbu masak daun kemangi juga bermanfaat bagi kesehatan. Hal ini tidak lepas dari kandungan senyawa yang terdapat di dalamnya.

Manfaat Daun Kemangi untuk Kesehatan


Nah, di bawah ini merupakan beberapa manfaat daun kemangi bagi kesehatan pria dan wanita.

1. Meredakan demam & masuk angin
Daun kemangi mampu meredakan demam dan masuk angin yang diderita oleh balita. Caranya Ambil beberapa daun kemangi, kemudian diremas bersama bawang merah dan minyak kelapa, lalu dioleskan ke perut, dada, dan punggung balita.

2. Menyehatkan mata dan mulut
Vitamin A dalam daun kemangi memiliki kemampuan untuk mengobati infeksi mata, meredakan mata yang stres, dan mencegah gangguan pada mata lainnya. Bukan cuma itu, selain daun mint, kemangi pun punya efek menyegarkan bau mulut jika dikonsumsi.

3. Melancarkan ASI
Daun kemangi segar dipercaya dapat mencegah bau badan dan bau mulut, serta memperlancar ASI. Anda bisa memanfaatkan sebagai lalap teman makan nasi dan sambal.

4. Anti inflamasi
Kemangi merupakan agen anti inflamasi yang bertugas menyembuhkan bengkak dan ampuh meredakan radang sendi. Kemangi juga termasuk sumber kalsium yang baik yang dibutuhkan tulang untuk mencegah osteoporosis.

5. Menopouse
Kemangi dapat menunda menopouse karena kandungan Zat triptofan pada daun kemangi bisa menunda monopause. Oleh karena itu, perbanyaklah konsumsi kemangi jika Anda ingin menunda massa menopouse.

6. Mencegah batuk
Di Thailand, kemangi digunakan sebagai bumbu masak. Di India dan sebagian wilayah di Afrika, daun kemangi diseduh menjadi teh. Teh kemangi disajikan pada saat pergantian musim, saat masyarakat setempat mudah terserang batuk, pilek, atau demam.

7. Mengatasi Keputihan
Kandungan senyawa eugenol dalam kemangi dapat membunuh jamur penyebab keputihan. Jadi, saat Anda mengalami keputihan, rajin-rajinlah mengkonsumsi daun kemangi. bisa sebagai lalap atau dicampur dengan makanan lain, misalnya pepes.

8. Merangsang Sel Telur
Daun kemangi dapat membantu proses pematangan sel telur (ovulasi) karena kandungan zat stigmaasterol dalam kemangi merangsang pematangan sel telur (ovulasi).

9. Antiradang
Kandungan zat cineole, myrcene dan eugenol yang terdapat pada daun kemangi berfungsi sebagai antibiotik alami dan antiperadangan.

10. Kesehatan Jantung
Berdasarkan beberapa penelitian, daun kemangi berperan dalam memelihara kesehatan Jantung karena kandungan betakaroten dan magnesium. Keduanya merupakan mineral penting yang berfungsi menjaga dan memelihara kesehatan jantung.

11. Mengatasi Stroke
Meningkatkan fungsi pembuluh darah nadi (artery) pada pasien stroke karena kandungan isoflavon pada kemangi dan juga terdapat pada kacang-kacangan seperti kedelai, buncis, kacang polong, dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah nadi (artery) pada pasien stroke.

12. Manfaat lainnya
Para perokok bisa mengunyah daun kemangi kapan saja ketika mereka ingin merokok. Dengan begitu, kekuatan antioksidan mampu memperbaiki sistem yang rusak akibat efek nikotin. Kemangi juga ampuh meredakan stres, mencegah diabetes, dan mengatasi batu ginjal.

Kandungan Daun Kemangi


Daun kemangi mengandung komponen gizi dan komponen non gizi yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Komponen Gizi Daun Kemangi


Daun kemangi mengandung betakaroten (provitamin A) dan vitamin C. Betakaroten berperan mendukung fungsi penglihatan, meningkatkan respon antibodi (memengaruhi fungsi kekebalan tubuh), sintesis protein untuk mendukung proses pertumbuhan, dan sebagai antioksidan.

Vitamin C antara lain berguna untuk pembentukan kolagen untuk penyembuhan luka dan memelihara elastisitas kulit, membantu penyerapan kalsium dan besi, antioksidan, mencegah pembentukan nitrosamin yang bersifat karsinogenik (menyebabkan kanker).

Kolagen merupakan senyawa protein yang memengaruhi integritas struktur sel di semua jaringan ikat, seperti pada tulang rawan, matriks tulang, dentin gigi, membran kapiler, kulit, dan tendon (urat otot). Daun kemangi kaya akan mineral makro, yaitu kalsium, fosfor, dan magnesium. Kalsium penting bagi pembentukan dan pertumbuhan tulang, transmisi impuls saraf, membantu kontraksi otot, dan membantu mengaktifkan reaksi enzim.

Fosfor berperan dalam pertumbuhan tulang, membantu penyerapan dan transportasi zat gizi, mengatur keseimbangan asam dan basa. Magnesium membantu merilekskan jantung dan pembuluh darah, sehingga memperlancar aliran darah.

Komponen Non-Gizi Daun Kemangi


Daun kemangi juga mengandung komponen nongizi antara lain senyawa flavonoid dan eugenol, arginin, anetol, boron, dan minyak atsiri. Flavonoid dan eugenol berperan sebagai antioksidan, yang dapat menetralkan radikal bebas, menetralkan kolesterol dan bersifat antikanker.

Senyawa ini juga bersifat antimikroba yang mampu mencegah masuknya bakteri, virus, atau jamur yang membahayakan tubuh. Daun kemangi sangat bagus dikonsumsi wanita karena eugenol-nya dapat membunuh jamur penyebab keputihan.

Kandungan arginin-nya dapat memperkuat daya tahan sperma dan mencegah kemandulan. Senyawa anetol dan boron juga sangat berperan dalam menjaga kesehatan reproduksi pria dan wanita.

Anetol dan boron dapat merangsang kerja hormon estrogen dan androgen, serta mencegah pengeroposan tulang. Hormon estrogen dan androgen berperan dalam sistem reproduksi wanita.

Minyak atsiri mudah menguap dan mempunyai aktivitas biologis sebagai antimikroba. Minyak atsiri dibagi menjadi dua komponen, yaitu komponen hidrokarbon dan komponen hidrokarbon teroksigenasi atau fenol. Fenol memiliki sifat antimikroba sangat kuat.

Minyak atsiri dapat mencegah pertumbuhan mikroba penyebab penyakit, seperti Staphylococcus aureus, Salmonella enteritidis, dan Escherichia coli. Minyak atsiri juga dapat menangkal infeksi akibat virus Basillus subtilis, Salmonella paratyphi, dan Proteus vulgaris.

Eugenol-nya dapat membunuh jamur penyebab keputihan. Dan stigmasterol dapat merangsang ovulasi (pematangan sel telur). Komponen tannin dan seng-nya dapat mengurangi sekresi cairan vagina, sedangkan asam amino triptofan dapat menunda menopause. Komponen flavonoid seperti orientin dan vicenin pada daun kemangi mampu melindungi struktur sel tubuh. Sementara itu, komponen flavonoid seperti cineole, myrcene dan eugenol bermanfaat sebagai antibiotik alami dan antiperadangan.

Sumber:
Vemale.com (Khasiat Daun Kemangi - Annisa)
Merdeka.com (5 Khasiat kesehatan daun kemangi - Rizqi Adnamazida)
Health.kompas.com (Memetik Manfaat Daun Kemangi - Asep Candra; Prof DR Made Astawan Ahli Teknologi Pangan dan Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB))

Ga suka daun kemangi ? rugi

sumber : http://manfaat.co.id

Daun kemangi banyak digunakan oleh masyarakat Indonesia sebagai menu lalapan yang wajib ada. Sesuai dengan namanya, daun kemangi apabila disandingkan dengan lalapan lain tercium lebih wangi. Daunnya kecil-kecil dan hampir mirip dengan seledri, namun banyak juga yang tidak menyukai daun kemangi karena rasanya yang getir.
Kandungan gizi daun kemangi
Anggota dari keluarga daun mint ini telah digunakan sebagai tanaman obat. Ekstrak minyak daun kemangi dikatakan memiliki sifat antioksidan dan antibakteri. Vitamin K – Harum kemangi yang segar, menawarkan dosis yang sehat dari pembekuan darah dengan adanya vitamin K. Setiap 2 sendok makan kemangi cincang segar menyediakan 27% dari rekomendasi vitamin K, serta vitamin A, mangan, dan magnesium.
Selain itu, vitamin K jaga dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau seperti pada manfaat bayam, kubis, kembang kol, dan kangkung. Tetapi bicarakan dengan dokter, jika sedang mengkonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin, terkait dengan banyaknya vitain K ini.

Manfaat Daun Kemangi Untuk Kesehatan

Padahal sebenarnya mengkonsumsi daun kemangi memberikan banyak khasiat yang terdapat dalam nutrisinya seperti berikut :
  1. Daun kemangi mengandung banyak flavonoid polifenol seperti orientin dan vicenin. Senyawa ini diuji di vitro laboratorium untuk kemungkinan perlindungan anti oksidan melawan lipid radiasi oksidasi dalam hati tikus.
  2. Daun kemangi memiliki beberapa manfaat kesehatan sebagai minyak esensial seperti eugenol, sitronelol, linalool, citral, limonene dan terpineol. Senyawa ini diketahui memiliki sifat anti inflamasi dan anti bakteri.
  3. Daunnya ini merupakan bagian tumbuhan yang sangat rendah kalori dan tidak mengandung kolesterol, tetapi sumber yang sangat kaya banyak nutrisi penting, mineral, dan vitamin yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal.
  4. Ramuan daun kemangi juga mengandung zat penting yang sangat tinggi kadarnya, seperti beta karoten, vitamin A, cryptoxanthin, lutein dan zea xanthin. Senyawa ini membantu tubuh untuk bertindak melindungi terhadap radikal bebas yang diturunkan oksigen dan spesies oksigen reaktif (ROS) yang berperan dalam penuaan dan berbagai proses penyakit.
  5. Zea xanthin adalah senyawa karotenoid flavonoid kuning, yang secara selektif diserap ke dalam retina makula lutea yang ditemukan untuk menyaring sinar UV yang berbahaya memasuki retina. Studi menunjukkan bahwa tanaman herbal dalam manfaat sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya antioksidan zea xanthin, akan membantu melindungi dari penyakit yang berkaitan dengan usia makula (AMRD), terutama pada orang tua.
  6. Setiap 100 g manfaat daun kemangi segar mengandung 5.275 mg atau sekitar 175% dari dosis harian dalam vitamin A. Manfaat vitamin A dikenal memiliki sifat antioksidan dan sangat penting untuk penglihatan. Hal ini juga diperlukan untuk menjaga selaput lendir sehat dan kulit. Konsumsi makanan alami yang kaya akan vitamin A, telah ditemukan untuk membantu tubuh melindungi dari kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.
  7. Ramuan daun kemangi mengandung sejumlah mineral seperti kalium, mangan, tembaga, dan magnesium. Kalium merupakan komponen penting dari sel dan cairan tubuh, yang membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah. Mangan digunakan oleh tubuh sebagai co faktor untuk enzim antioksidan, superoksida dismutase.
  8. Daun kemangi merupakan sumber yang sangat baik dari zat besi, yakni sekitar 3.17 mg / 100 g daun segar (sekitar 26% dari RDA). Zat besi, menjadi komponen dari hemoglobin di dalam sel darah merah, yang menentukan kapasitas pembawa oksigen dalam darah.
  9. Vitamin K dalam kemangi sangat penting untuk banyak faktor dalam darah dan memainkan peran penting dalam fungsi tulang, termasuk penguatan tulang dengan membantu proses mineralisasi pada tulang.

Manfaat Daun Kemangi Untuk Kulit dan Rambut


Daun kemangi yang dimakan mentah atau digunakan sebagai pasta, daun kemangi menawarkan berbagai manfaat bagi kulit. Selain itu, daun kemangi bermanfaat untuk rambut dan dapat membantu untuk menyingkirkan sejumlah masalah rambut. Berikut ini beberapa manfaat daun kemangi untuk kulit dan rambut  :
10. Pencegahan Jerawat
Manfaat daun kemangi mencegah timbulnya jerawat karena mereka memurnikan darah dengan membuang racun. Daun kemangi mengandung zat anti bakteri dan anti jamur sehingga dapat diterapkan sebagai pasta dari daun untuk mencegah peradangan.


Daun kemangi juga mencegah munculnya komedo. Daun kemangi pada sisi bagian atas ditempatkan di setiap sisi hidung  selama 5 menit. Setelah itu, dilepas dan cuci muka.
12. Pengobatan Infeksi Kulit
Karena sifatnya yang anti bakteri, anti biotik dan anti jamur properti sehingga daun kemangi dapat membatasi pertumbuhan bakteri seperti E coli dan B anthracis yang menyebabkan infeksi kulit. Pengobatan yang disiapkan dengan menggiling dan merebus 200-250 gram daun kemangi dengan kuantitas yang sama dari minyak biji wijen dapat diterapkan pada kulit untuk menyembuhkan gatal-gatal. Campuran daun kemangi dan jus lemon juga dapat diterapkan pada kulit untuk mengobati kurap.
13. Mencegah Rambut Beruban
Untuk tujuan ini, rendam daun kemangi kering bubuk dan bubuk amla dalam air semalam dan cuci rambut dengan ramuan ini keesokan harinya. Hal ini untuk mencegah beruban rambut serta rambut rontok.
14. Pencegahan Rambut Rontok
Rambut rontok adalah masalah umum yang yang dapat terjadi karena gatal kulit kepala. Pasta dari daun kemangi yang ditambahkan ke minyak rambut dan diterapkan pada kulit kepala akan menjaga kulit kepala tetap dingin, mengurangi gatal dan meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala.
Pemilihan dan penyimpanan Daun Kemangi
Tanaman kemangi dapat tumbuh sebagai tanaman dalam pot di halaman belakang sehingga daun dan bunganya segar dapat segera dipanen untuk digunakan. Memilih daun kemangi segar organik atau bentuk daun namun daun segar selalu lebih unggul dalam kualitas dan rasa. Daun kemangi harus memiliki daun hijau tua dan bebas dari bintik-bintik gelap atau menguning. Namun radiasi matahari membuat daun kemangi kering dan secara signifikan menurunkan kadar vitamin C dan karoten.
Daun kemangi segar harus segera disimpan dalam lemari es dan ditempatkan pada kelembaban yang tepat. Kemangi kering harus disimpan dalam wadah kaca tertutup rapat di tempat yang dingin, gelap dan kering di mana ia akan tetap segar selama enam bulan.

cara Tidur ala Rasulullah SAW

sumber
Segala puji bagi Allah yang telah memberi kami dan Anda semua nikmat Islam & Iman. Ada beberapa pertanyaan bagaimana caranya supaya tidak telat sholat subuh berjamaah di masjid. Selain tidak tidur terlalu malam, menyetel alarm, dan berniat dengan sangat kuat, yang paling penting bahkan bisa mendapatkan pahala adalah dengan mengikuti sunah Rasul kita tercinta Nabi Muhammad SAW dalam cara tidur.

Tidur Rosulullah saw merupakan cara tidur yang sangat baik bagi kesehatan. Setiap posisi dan waktu yang beliau pilih untuk tidur sangat bermakna bagi kesehatan bahkan jauh sebelum ilmu kedokteran berkembang seperti sekarang. Ibnu Qayyim berkata, “Barangsiapa yang memperhatikan pola tidur dan bangun beliau, niscaya mengetahui bahwa tidur beliau tersebut paling proporsional dan paling bermanfaat untuk badan, organ, dan kekuatan."

Mau tahu banyak bagaimana cara-cara Rasulullah saw tidur? Kalau begitu ayo kita intip. Ada beberapa kebiasaan yang dilakukan Rasulullah saw berkenaan dengan tidur yang mungkin kita tidak tahu selama ini namun perlu kita ketahui sekarang agar kita bisa lebih mengenal orang yang paling kita sayangi didunia ini setelah Allah swt ini, yaitu:
• Rasulullah saw mempunyai kebiasaan tidur pada awal malam kemudian bangun pada permulaan paruh kedua malam. Pada saat itu beliau bangun lalu bersiwak, berwudhu dan melaksanakan sholat tahajjjud
• Rasulullah saw selalu tidur dalam keadaan miring, terutama dalam posisi miring ke kanan
• Terus berdzikir sampai jatuh tertidur
• Rasulullah saw tidak pernah tidur dalam kondisi perut penuh makanan dan minuman
• Rasulullah saw tidak pernah tidur di atas tanah tanpa alas dan tidak pernah tidur di atas kasur yang terlalu tinggi pula. Minimal beliau memakai kasur yang berisi sabut, menngunakan bantal dan kadang-kadang meletakkan tangannya di bawah pipi.

Setelah tahu kebiasaan-kebiasaan Rasulullah SAW dalam hal tidur mungkin kita juga perlu tahu bagaimana aturan-aturan tentang tidur yang telah diajarkan oleh Rasulullah:

1.Tidur Terbaik
Tidur terbaik adalah tidur yang dimulai dengan posisi miring ke kanan. Tujuannya adalah agar makanan dapat masuk ke dalam lambung dengan sempurna. Hal ini dikarenakan posisi lambung yang berada agak ke samping kiri. Kemudian padanya dianjurkan untuk mengubah posisi ke kiri untuk mempercepat proses pencernaan. Baru kemudian tidur dilanjutkan dengan posisi miring ke kanan kembali. Sebagai peringatan, jangan terlalu sering tidur dalam posisi miring ke kiri karena hal itu dapat membahayakan organ hati yang berada di sisi kiri dekat dengan lambung. Pada saat itu organ-organ tubuh akan mengarah pada hati dan beresiko mengalirkan bahan berbahaya ke dalamnya.

Ada yang menyatakan bahwa hikmah tidur dengan posisi miring ke kanan adalah agar orang yang melakukannya tidak terlalu lelap dalam tidurnya, karena posisi hati/jantung di dalam tubuhnya agak miring ke kiri. Jadi jika seseorang tidur dengan posisi miring ke kanan, maka jantungnya akan terdorong dari tempatnya di sebelah kiri. Hal itu akan mencegah orang yang bersangkutan tidur terlalu lama dan terlalu lelap.

Posisi tidur Nabi saw setelah miring kesebelah kanan Kemudian, beliau berbalik bertumpu sedikit pada sisi kiri, supaya dengan begitu proses pencernaan lebih cepat karena condongnya lambung di atas hati. Kemudian beliau kembali tidur bertumpu pada sisi kanan lagi, agar makanan segera larut dari lambung; jadi posisi permulaan dan posisi terakhir tidur bertumpu pada sisi kanan.

a. Untuk jalan nafas, tidur miring mencegah jatuhnya lidah kebelakang yang dapat menyumbat jalan nafas. Lain halnya jika tidur pada posisi terlentang maka relaksasi lidah pada saat tidur dapat mengakibatkan penghalangan jalan nafas, penampakan dari luar berupa mendengkur. Jika suami Anda suka mendengkur atau mengorok, coba cara ini.

Orang yang mendengkur mengakibatkan tubuh kekurangan oksigen malah kadang-kadang dapat terjadi henti nafas untuk beberapa detik yang akan membangunkan orang yang tidur dengan posisi demikian. Orang tersebut biasanya akan bagun dengan keadaan pusing karena kurangnya pasokan oksigen ke otak. Tentunya ini sangat mengganggu tidur kita.

b. Untuk jantung, tidur miring kesebelah kanan membuat jantung tidak tertimpa organ lainnya ini karena posisi jantung yang memang berada lebih disebelah kiri. Tidur bertumpu pada sisi kiri menyebabkan curah jantung yang berlebihan karena darah yang masuk ke atrium juga banyak, sebab paru-paru kanan berada diatas sedangkan paru-paru kanan mendapatkan pasokan darah yang lebih banyak dari paru-paru kiri.

c.Bagi kesehatan paru-paru: paru-paru kiri lebih kecil dibandingkan dengan paru-paru kanan. Jika tidur miring kesebelah kanan, jantung akan jatuh kesebelah kanan, itu tidak menjadi masalah karena paru-paru kanan besar, lain halnya kalau bertumpu pada sebelah kiri, jantung akan menekan paru kiri yang berukuran kecil, tentu ini sangat tidak baik.



2.Selain posisi tidur yang miring ke kanan Nabi saw juga meluruskan punggungnya pada saat tidur, manfaatnya adalah supaya organ-organ dalam tidak tertekan, posisi tersebut juga melancarkan peredaran darah.

3.Sedikit menekuk kaki
Di dunia kedokteran seorang dokter akan meminta pasien menekuk kakinya jika dokter tersebut akan memeriksa perut pasien. Fungsi dari sedikit menekuk kaki adalah untuk mengendurkan otot-otot perut sehingga lebih mudah untuk diperiksa. Menekuk kaki sedikit pada saat tidur menolong organ-organ dan otot otot perut itu sendiri untuk relaksasi lebih sempurna. Sehingga tidur kita lebih nyaman.

4.Menggunakan telapak tangan sebagai bantal.
Kita tentu sering dengar bahwa posisi leher sangat mempengaruhi kualitas tidur. Leher yang tidak lurus pada saat tidur menyebabkan sakit leher pada saat bangun dan biasanya ini menetap beberapa lama sehingga mengganggu aktifitas. Maha suci Allah yang menciptakan tangan sedemikian rupa sehingga apabila kita melihat orang yang tidur dengan telapak tangan maka antara kepala, leher dan punggung tercipta garis lurus.

5. Tidur Terburuk
Tidur terburuk adalah tidur dalam posisi telentang. Posisi ini hanya diperkenankan untuk beristirahat dan bukan untuk tidur. Namun demikian dibandingkan dengan posisi tidur telentang tidur dengan posisi tengkurap adalah posisi tidur yang paling buruk. Selain itu, selain bagi orang sakit, tidur di pagi dan sore hari adalah hal terburuk. Tidur di pagi hari dapat membahayakan tubuh karena kebiasaan ini dapat membuat tubuh lemah dan merusak organ-organ tubuh. Bahkan jika tidur di pagi hari dilakukan sebelum buang air besar, gerak badan/olah raga dan mengaktifkan lambung dengan makanan, maka kebiasaan tersebut dapat memunculkan berbagai macam penyakit. Sedangkan tidur di sore hari sesudah sholat Ashar dapat membuat orang kehilangan akal.

Jangan keterusan tidur telentang dong, Om!

Hal terburuk lainnya berkenaan dengan tidur adalah tidur di bawah sinar matahari, meski hanya sebagian badan saja. Tidur di bawah sinar matahari dapat membangkitkan penyakit dalam tubuh. Berkenaan dengan hal ini, dari Abu Hurairah Rasulullah saw pernah bersabda,
“Jika salah satu dari kalian berada di bawah sinar matahari, kemudian ada bayangan yang menerpa tubuhnya, sehingga sebagian dari tubuhnya berada di bawah sinar matahari dan sebagian lainnya tidak, maka hendaklah dia bangun.”

Juga dari Buraidah bin Al Hushaib diterangkan bahwa, “Bahwasannya Rasulullah saw melarang seseorang di antara tempat yang teduh dan yang tersinari matahari.”

Pada akhirnya Rasulullah saw memberikan petunjukkanya kepada kita tentang bagaimana hendaknya kita tidur ucapkan doa berikut, ‘Ya Allah sesungguhnya aku menyerahkan jiwaku kepada-Mu. Aku serahkan segala urusanku kepada-Mu. Aku ‘sandarkan punggungku’ pada-Mu, suka ataupun tidak, karena tiada tempat berlindung dan tempat bermohon dari azab-Mu kecuali hanya pada-Mu. Aku beriman kepada Nabi-Mu yang telah Kau utus.’ Jadikanlah itu sebagai akhir dari perkataanmu (sebelum tidur), seandainya kau mati pada tidurmu itu, maka matimu adalah kematian di atas fitrah.

Sumber: Buku Penyembuhan Berbagai Penyakit Cara Nabi

Hal sunnah yang dilakukan oleh Nabi muhammad setelah bangun tidur

DailymoslemSebagai umat Islam, kita memiliki Nabi Muhammad sebagai panutan untuk menjalani hidup. Apalagi, Nabi Muhammad memiliki gaya hidup yang sehat, penuh kebaikan, penuh dengan kesederhanaan dan jauh dari ketamakan.

Dengan menjalani hidup seperti Nabi Muhammad menjalani hidup, insha Allah kita akan selalu berada dalam lindungan Allah dan dijauhkan dari godaan syaithan. Berikut ini 5 sunnah yang dilakukan Nabi Muhammad saat bangun tidur di pagi hari.

Membaca Do’a Bangun Tidur

Setiap pagi setelah bangun tidur, Nabi Muhammad mengucapkan doa yang sekarang kita kenal sebagai doa bangun tidur yang berbunyi:
Alhamdulillaahilladzii ahyaanaa ba’damaa amaatanaa wa ilaihinnusyuur.
“Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah Dia mewafatkan (menidurkan) kami, dan kepada-Nya kami dibangkitkan.” (HR. Al-Bukhari)

Mengusap Bekas Tidur yang Ada di Wajah dengan Tangan

Setelah berdo’a, Rasulullah juga memiliki kebiasaan mengusap bekas tidur yang ada di wajah dengan tangan. Imam an-Nawawi dan al-Hafizh Ibnu Hajar mengatakan bahwa hal ini dianjurkan berdasarkan hadist Rasulullah Salllahu ‘Alaihi wa Salam:
 “Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi Wasallam bangun tidur kemudian duduk sambil mengusap bekas tidur dari wajahnya dengan tangannya.” (HR. Muslim)

 Menggosok Gigi

Beberapa orang beranggapan menggosok gigi setelah sarapan lebih baik daripada menggosok gigi setelah bangun tidur, dengan tujuan menghilangkan kotoran setelah sarapan. Namun, Rasulullah menganjurkan untuk menggosok gigi begitu bangun tidur, sebelum sarapan.
“Apabila Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi Wasallam bangun malam, beliau membersihkan mulutnya dengan bersiwak (gosok gigi).” (Muttafaq ‘alaih)
 Hal ini juga dibuktikan secara medis bahwa menggosok gigi saat bangun tidur lebih baik daripada menggosok gigi setelah sarapan. Drg. Robert Lessang, Sp. Perio mengatakan bahwa menggosok gigi lebih baik dilakukan saat bangun tidur daripada setelah sarapan, dengan tujuan untuk mencegah plak atau
“Sesudah sarapan pagi, pH di mulut turun sehingga risiko terjadinya abrasi atau pengikisan di gigi lebih tinggi. Sebaiknya jangan langsung menyikat gigi setelah makan, beri waktu setidaknya 25 menit,” ungkap drg Robert.

 Ber-istintsar

Instintsar adalah menghirup air melalui hidung kemudian mengeluarkan atau menyemburkannya. Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi Wasallam bersabda:
“Apabila seorang di antara kalian bangun tidur, maka beristintsarlah tiga kali, karena sesungguhnya syaitan bermalam di ujung (rongga) hidungnya.” (Muttafaq ‘alaih)
Ber-instintsar juga merupakan salah satu bagian dari wudhu, yaitu setelah kumur-kumur.

Mencuci kedua tangan tiga kali

Sama seperti berinstintsar, mencuci kedua tangan tiga kali juga merupakan salah satu bagian dari wudhu.
Rasulullah Shallallahu ‘Alaihi Wasallam bersabda:
“Apabila salah seorang kalian bangun tidur, janganlah memasukkan tangannya ke dalam bejana sebelum ia mencucinya tiga kali.” (Muttafaq ‘alaih)
Jika kita berwudhu saat bangun tidur, sama saja kita sudah melakukan sunnah untuk berintintsar dan mencuci tangan tiga kali. Jadi, sebaiknya setelah bangun tidur langsung berdoa, mengusap bekas tidur dengan tangan dan langsung berwudhu.
Insha Allah hidup kita akan selalu ada dalam lindungan Allah. Aamiin.

6 hal yang dilakukan setelah bangun tidur agar tubuh bugar


Enam Hal Sehat yang Harus Dilakukan Setelah Bangun Tidur 

Jakarta, CNN Indonesia -- Kebanyakan orang terlambat bangun pagi setiap harinya. Akibatnya, Anda jadi tak sempat untuk melakukan banyak hal sebelum mulai beraktivitas dan berangkat ke kantor. Bagaimana mau melakukan hal lain, kalau waktu mandi saja Anda juga terburu-buru.

Ada ungkapan yang menyebutkan bahwa bagaimana Anda memulai hari akan memengaruhi cara Anda menyelesaikan hari ini. Jika Anda memiliki awal pagi yang indah dan bugar maka sepanjang hari Anda akan merasa bugar, senang dan bahagia juga.

Pagi hari setelah bangun tidur adalah waktu yang tepat untuk banyak melakukan aktivitas sehat. Melansir Boldsky berikut hal-hal sehat yang wajib dilakukan setelah bangun tidur untuk hidup lebih bugar.

1. Meregangkan tubuh
Ini adalah hal utama yang harus dilakukan setelah bangun tidur. Jangan biasakan untuk langsung bangun tiba-tiba. Setelah bangun tidur, mulailah rentangkan tangan ke atas atau ke samping secara perlahan. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat Anda merasa lebih aktif.

2. Jus lemon
Jika memungkinkan, minumlah segelas jus lemon setelah bangun tidur. Campur air hangat dengan jus lemon serta beberapa tetes madu ke dalamnya.

Jika tak suka jus lemon, jus sayuran bisa jadi pilihan. Jus sayuran ini akan membantu mendetoks sistem tubuh. Usahakan untuk minum jus saat perut masih kosong.

3. Jalan-jalan pagi
Di hari libur, cobalah untuk mulai berolahraga. Anda bisa jalan-jalan santai di taman dekat rumah atau di sekitar perumahan. Ini akan membantu Anda merasa lebih segar, ditemani hembusan angin segar minim polusi dan kicauan burung yang merdu.

4. Olahraga
Jika Anda adalah penggemar olahraga, Anda bisa melakukan beberapa gerakan olahraga di pagi hari. Kalau tak sempat ke gym, olahraga saja di rumah. Tapi jangan lupa pemanasan dan pendinginan saat olahraga.

5. Mendengarkan musik
Musik sepertinya tak bisa terpisahkan dari gaya hidup masyarakat saat ini. Mulailah pagi Anda dengan mendengarkan musik favorit. Usahakan musik yang dipilih adalah musik yang bisa membuat Anda merasa lebih berenergi dan antusias. Hindari memutar musik yang tragis atau sedih karena bisa menurunkan mood Anda.

6. 'Mandi' cahaya matahari
Hal ini adalah hal yang paling mudah dilakukan. Buka jendela rumah kemudian pastikan cahaya matahari masuk ke dalam rumah dan mengenai tubuh. Sama seperti anak bayi yang baru lahir dan sering dijemur, Anda juga perlu melakukan hal ini. Orang dewasa juga membutuhkan vitamin D dari matahari pagi. (chs/chs)

Bahaya minuman beralkohol dan cara mengatasi kecanduan alkohol

Alkoholisme atau kita sebut saja dengan kecanduan alkohol, dewasa ini sudah menjadi permasalahan serius yang dihadapi oleh dunia kita. Alkoholisme akan berujung pada kemiskinan, kejahatan, kegagalan dalam usaha, perpecahan dalam rumah tangga dan masih banyak lagi dampak negatif lainnya.

Fakta menyebutkan bahwa 20 persen dari penderita gangguan jiwa yang dirawat di rumah sakit jiwa adalah mereka yang alkoholik. Ini menjadi permasalahan yang harus dipecahkan oleh semua orang, baik oleh mereka yang minum, maupun mereka yang tidak minum alkohol.

Sebagian orang meminum alkohol secara rutin, dan sebagian orang lainnya hanya minum alkohol ketika mereka merasa berada di bawah tekanan atau kecemasan. Ada pula mereka yang meminum alkohol secara berlebih-lebihan, mereka telah merusak diri mereka sendiri dengan cepat. Sebagian yang lain meminum alkohol dalam ukuran tertentu, namun tetap saja lambat laun alkohol juga akan merusak mereka. Minuman beralkohol dianggap sebagai "obat penenang saraf" yang efektif dan mudah sekali di dapat di setiap sudut tempat. Oleh karena itu, bahaya alkohol sangat besar.

Dampak Buruk Alkohol

Sudah barang tentu setiap minuman keras akan merusak fungsi hati, dan ujung-ujungnya bisa menyebabkan cirrhosis hepatis. Minuman keras juga menyebabkan gastritis dan peradangan pada selaput lendir lambung. Tidak hanya itu, minuman keras juga memberikan dampak negatif yang nyata bagi otak dan kemampuan berpikir. Karena terlalu banyak meminum minuman keras, maka terjadilah oedema otak, dimana kejadian itu adalah pembengkakan dan terhambatnya aliran darah pada jaringan otak, sehingga daya koordinasi yang normal dari otak tidak berjalan dengan normal. Minuman keras juga menyebabkan kelemahan jantung, lambat laun jantung akan terganggu dan tidak lagi bekerja sebagaimana mestinya. 
 
Pria mabuk
 
Pada sebagian orang yang ketagihan minuman keras, muncul reaksi-reaksi paranoid. Peminum mungkin akan merasa bahwa dirinya sedang dianiaya, dikucilkan atau diintimidasi, padahal sebenarnya tidak. Karena itu mereka akan berusaha untuk membalaskan "dendamnya" pada orang-orang di sekitarnya, bahkan bisa saja mereka akan mencoba membunuh diri mereka sendiri untuk menghindari bisikan suara-suara yang mereka dengar. Ini semua diakibatkan karena kerusakan pada fungsi-fungsi otak.

Minuman keras juga menyebabkan peradangan pada saraf tepi, di mana urat-urat saraf tersebut menjadi lemah atau memburuk. Kepribadian orang yang ketagihan minuman keras biasanya akan menjadi pemalas, tidak bertenaga, dan tidak dapat dipercaya. Namun, seburuk apapun kondisi seseorang karena ketagihan minuman keras, semua itu masih dapat diperbaiki asalkan mau membuat perubahan dengan meninggalkan minuman keras selama sisa hidupnya,.

Bagaimana Berhenti dari Ketagihan Minuman Keras

Agar sukses berhenti dari ketagihan minuman keras, yang terutama adalah si peminum harus memiliki keinginan yang kuat untuk berhenti minum. Dan harus diakui, selain niat yang kuat dari si peminum, dukungan dari orang lain juga sangat menentukan. Ada baiknya minta support dari keluarga, sahabat, orang yang dihormati, dan lain-lain agar proses berhenti dari ketagihan berhasil. Selain itu, bergabung dengan semacam komunitas anti minuman keras akan membantu menentukan keberhasilan.

Peminum yang ingin berhenti sebaiknya memakan makanan yang sehat, terutama buah-buahan. Bumbu-bumbu yang keras seperti lada dan cabai sebaiknya dikurangi. Jangan lagi merokok, karena hal ini akan menambah keinginan untuk minum minuman keras. Tablet multivitamin juga akan sangat membantu, seperti vitamin B kompleks dan vitamin C. Dan jangan lupa, kuasa sepenuhnya ada pada Ilahi, berkomunikasilah dengan-Nya dan minta pertolongan-Nya. 
 

Kredit foto : bingedrinkingstatistics.com
sumber : http://www.medkes.com

Cara mengatasi kecanduan alkohol

 Cara Mengatasi Kecanduan Minum Alkohol

TIPS MENYEMBUHKAN KECANDUAN ALKOHOLMengatasi kecanduan alkohol harus diikuti dengan proses detoksifikasi,
yakni proses menghilangkan racun yang menumpuk di dalam tubuh. Agar
efektif, proses tersebut harus ditunjang oleh perubahan gaya hidup.

Detoksifikasi hanya melengkapi, sebab upaya racun-racun dan pengotor di dalam tubuh.
Dikutip dari Buzzle,
Jumat (21/5/2010), proses tersebut akan efektif jika disertai perubahan
gaya hidup. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

Minum air putih lebih banyak
Untuk
membersihkan racun alkohol, seseorang harus menambah konsumsi carian
sebanyak 2-3 liter/hari karen sel-sel dalam tubuh butuh cairan agar bisa
berfungsi dengan baik. Saat melakukan detoksifikasi, cairan yang cukup
akan sangat membantu sistem kekebalan tubuh. Cairan juga akan
melancarkan pembuangan racun-racun termasuk sisa alkohol dari dalam
tubuh.

Mengkonsumsi sayuran dan buah segar

Jus buah bit (beetroots)
diyakini berkhasian membersihkan hati, sementara jus wortel mampu
memperkuat sistem kekebalan tubuh. Untuk mendukung proses detoksifikasi,
kombinasikan jus buah bit, wortel dan apel. Jus cranberry juga bisa ditambahkan, karena mampu memurnikan tubuh dari racun-racun pengotor.

Mengkonsumsi herba dan suplemen
Beberapa
jenis herba atau tumbuhan dan suplemen yang mengandung vitamin B dapat
membantu mengurangi ketegangan fisik maupun psikis yang muncul selama
proses detoksifikasi alkohol. Konsultasikan dengan dokter atau konsultan
herbal, suplemen apa yang cocok dengan kondisi individual
masing-masing.

Melakukan olahraga
Proses
detoksifikasi bisa memicu depresi, yang bisa diredakan dengan melakukan
yoga atau olahraga lainnya secara teratur. Karena banyak potasium yang
dikeluarkan bersama keringat, imbangi dengan lebih banyak mengkonsumsi
buah dan sayuran. Pisang, melon, tomat, jeruk sitrus dan sayuran hijau
banyak mengandung potasium.

Perlu diingat, depresi yang timbul
selama proses detoksifikasi dapat menyebabkan perasaan gelisah dan mudah
marah. Pada kondisi yang parah, efek samping detoksifikasi bisa memicu
tremor (gemetar) atau halusinasi. Kondisi tersebut membutuhkan obat
penenang yang harus dibeli dengan resep dokter.

Care mengurangi kecanduan alkohol

sumber: http://rezafachriza96.blogspot.co.id, http://inginlangsingalami.com/

CARA MENGHINDARI MINUMAN ALKOHOL


Saat seseorang sedang stres sering kali mereka menjadikan alkohol sebagai tempat pelarian. Hal ini tentu sudah banyak kita ketahui dan sudah bukan kabar baru lagi. Para wanita sebaiknya membatasi diri meminum minuman beralkohol. Berbagai gangguan kesehatan dapat juga timbul dari kebiasaan minum alkohol yang berlebihan. termasuk serangan jantung, kanker hati, kanker tenggorokan, dan kanker payudara. ada lagi yang menyebutnya ,Alkohol sangat berpengaruh terhadap pola tidur, meskipun itu sepintas terasa dapat membantu kita untuk tidur.
Satu hal yang perlu di perhatikan, baik bagi laki-laki atau perempuan terkait efek negatif pada alkohol yang sudah banyak bercampur dalam produk-produk minuman, yaitu membatasi diri dari minum alkohol yang tidak sesuai dengan yang telah di rekomendasikan oleh yang berhak. Namun sampai saat ini meski sudah di himbau untuk tidak berlebihan mengkonsumsinya, Pada kenyataannya alkohol masih banyak di produksi dan di konsumsi oleh kalangan umum dengan mayoritas penggunanya adalah mereka kaum remaja/orang tua (laki-laki,perempuan ) yang notabene keadaan psikologisnya sedang lemah serta pikirannya sumpek dan stres karena adanya pengaruh-pengaruh dari luar.
Sering kali hanya karena broken home, patah hati, atau karena terlalu banyak tekanan-tekanan yang timbul, akhirnya lari pada kegiatan yang tidak bermanfaat tersebut, parahnya lagi semua tindakan dan perilakunya menjadi sulit terkontrol dan lepas kendali akibat reaksi dari alkohol.
Tidak semua persoalan berpotensi menimbulkan kegelisahan yang berakibat fatal dalam kehidupan, berkaca pada banyak kasus yang telah terjadi, terutama yang menimpa kaum remaja sebagai generasi bangsa,hendaklah jangan menutup mata hati kita melihat kondisi seperti ini, kita harus berusaha agar dapat menjadi orang yang lebih baik lagi, dengan asumsi yang positif pula dan menjauhi segala macam bentuk minuman yang mengandung alkohol di luar yang telah di rekomendasikannya.
Jika terlalu sering mengkonsumsinya maka konsekuensinya kita akan ketagihan hingga tidak boleh tidak, tuntutan tersebut harus terpenuhi. kenyataannya ini justru sangat merugikan dan dapat dii pandang buruk oleh orang-orang di sekitar kita.
Alangkah baiknya kita menghindari apa yang namanya ALKOHOL



Cara menghindari dan berhenti dari kecanduan alkohol

3 langkah awal yang harus dilakukan jika ingin terhindar dan berhenti jadi pecandu alkohol :
  • Mengurangi
  • Membuat Rencana Serius Untuk Berhenti
  • Meminta Bantuan Pihak Lain


Kecanduan alkohol dapat dengan mudah menghinggapi Anda jika Anda tidak berhati-hati. Saat kehidupan sosial Anda berputar di sekitar pergi ke bar dan menghadiri pesta minum di akhir pekan, akan sulit bagi Anda untuk mengendalikannya. Mengubah kebiasaan Anda dan membuat rencana yang serius untuk mengurangi konsumsi alkohol Anda adalah awal yang baik. Saat Anda merasa bahwa Anda telah melewati batas minum yang wajar dan menjadi pecandu alkohol, maka sudah waktunya Anda mencari bantuan pihak lain. Teruskan membaca untuk mepelajari cara mengendalikan kebiasaan minum Anda sebelum terjerumus dalam kecanduan alkohol.

       Langkah 1 (mengurangi) dari 3 langkah diatas :


1. Jauhkan minuman beralkohol dari rumah Anda. 
     Minuman beralkohol dapat menjadi kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari jika Anda menyimpannya dalam jangkauan Anda. Jika lemari minuman Anda selalu terisi penuh, ada setengah botol anggur yang ingin Anda habiskan, atau pak berisi enam kaleng bir di kulkas, akan sangat sulit untuk menghindari minum. Langkah pertama untuk menghindari kecanduan alkohol adalah menjauhkannya dari rumah saat minuman itu tidak sedang diperlukan untuk tujuan bersosialisasi. Jika Anda belum ingin untuk berhenti minum sama sekali, tetapi hanya menguranginya hingga batas yang wajar dan sehat, menyingkirkan minuman beralkohol dari sekitar Anda adalah awal yang tepat.
      Lengkapi dapur Anda dengan banyak minuman enak yang dapat menggantikan minuman beralkohol saat Anda membutuhkan minuman yang menyenangkan. Teh, air murni bersoda, limun, root beer dan sebagainya adalah lebih baik dari pada minuman beralkohol.
      Jika Anda menggelar pesta dan memiliki banyak sisa minuman beralkohol, berikanlah pada teman-teman Anda. Jika tidak ada yang mau menerimanya, buanglah ke saluran air. Jangan terjebak pemikiran bahwa Anda harus menghabiskannya daripada dibuang sia-sia.

2. Jangan minum saat Anda merasa buruk. 
    Minum minuman beralkohol di saat Anda bosan, kesepian, tertekan, sedih atau merasakan emosi negatif lainnya dapat mengarah pada kecanduan alkohol. Karena alkohol bersifat depresan, ia justru akan membuat perasaan Anda lebih buruk lagi. Cobalah untuk hanya minum saat acara sosial, saat semua orang sedang senang dan ada suatu alasan untuk merayakannya.

3. Perlambat cara Anda minum. 
    Jika Anda cenderung untuk menenggak minuman Anda, maka Anda akan minum terlalu banyak pada setiap kesempatan. Perlambat diri Anda dengan memesan minuman tanpa dicampur, sehingga rasa manis campuran minuman yang digunakan tidak akan menutupi rasa alkohol dan menipu Anda. Anda juga harus meminum segelas air untuk setiap gelas minuman beralkohol yang dikonsumsi.
Jangan mengikuti kontes minum bir atau aktifitas sejenis yang melibatkan meminum minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan pada waktu yang singkat.

4. Kurangi pergi ke bar. 
    Karena tujuan bar adalah menjual minuman beralkohol, Anda akan secara otomatis merasa terdorong untuk harus membeli satu. Cahaya temaram, bau minuman beralkohol yang bercampur parfum dan cologne, serta getaran seksi yang dipancarkan semua orang - bagaimana mungkin Anda menolak semua itu? Jawabannya adalah, sebagian besar orang tidak dapat menolaknya, sehingga lebih baik menghindari pergi ke bar sama sekali jika Anda sedang mencoba mengurangi minum.
Jika Anda diundang ke acara sosial yang bertempat di bar, seperti senang-senang dengan bos dan rekan sekerja, cobalah untuk memesan air berkarbonasi atau minuman tak beralkohol lainnya. Jika tempat ini juga menyediakan makanan, pesanlah satu sehingga Anda tetap ikut merasa bersenang-senang.
    Saat Anda pergi juga ke bar, pilihlah tempat yang punya banyak kegiatan daripada sekedar minum saja. Pergilah ke tempat yang ada meja bilyar atau bocce, misalnya, sehingga Anda tidak terpaku pada seberapa banyak alkohol yang dapat Anda minum saja. Anda akan merasa lebih mudah untuk mengurangi minum saat ada pengalih perhatian lainnya.

5. Lakukan kegiatan yang tidak melibatkan minuman berlakohol.
    Banyak orang membuang waktu mereka di bar saat sebenarnya mereka bisa melakukan hal lain yang lebih aktif. Sarankan kegiatan lain pada kelompok teman-teman Anda saat berkumpul kembali lain kali. Anda dapat saja melakukan permainan kejutan, berjalan-jalan atau bersepeda, menonton film, drama, pertunjukan musik, pertunjukan seni dan sebagainya. Pilihlah acara yang tidak menyediakan minuman beralkohol atau aktifitas yang menyulitkan untuk minum.

6. Bergaullah dengan orang-orang yang tidak minum.
    Beberapa orang kadang bersikeras untuk tetap minum, meskipun Anda mengundang mereka untuk melakukan aktifitas di luar bar. Mereka akan menyusupkan minuman dalam kantong kertas saat menonton film atau menyiapkan botol untuk dibawa berjalan-jalan. Jika Anda serius untuk menghindari minuman beralkohol, buatlah rencana bersama orang-orang yang sependapat dengan Anda juga. Dengan cara ini maka Anda tidak akan menemukan kehadiran minuman beralkohol setiap kali Anda ingin bersenang-senang.

7. Berolahragalah. 
    Berolah raga adalah cara yang sangat baik untuk membantu mengusir kebiasaan minum Anda. Minuman beralkohol membuat banyak orang merasa lamban dan aras-arasan, ditambah lagi ia bisa menyebabkan perut menggembung dan kegemukan. Jika Anda memasang target latihan untuk memperoleh fisik yang sehat, Anda akan segera menyadari efek buruk alkohol terhadap kemajuan latihan Anda. Cobalah mendaftar lomba maraton 5K atau bergabung ke tim sepak bola atau bola basket. Anda segera akan menolak minuman beralkohol jika esok paginya kegiatan Anda membutuhkan kondisi fisik yang sempurna.

Langkah 2 (Membuat Rencana Serius Untuk Berhenti) dari 3 langkah diatas :

1. Tentukan seberapa banyak yang dianggap berlebihan.
    Menghindari kecanduan alkohol lebih sulit bagi sebagian orang daripada yang lainnya, karena sebagian orang dapat minum setiap hari tanpa merasakan efek yang negatif. Bagi banyak orang, minum setiap hari akan menaikkan batas toleransi jumlah yang dapat Anda minum, sehingga minum satu gelas saja mungkin tidak cukup, dan mengarah pada banyak minum yang akhirnya mengakibatkan kecanduan alkohol. Mengetahui batas jumlah yang dapat Anda minum sebelum semuanya terlambat adalah langkah penting menghindari kecanduan alkohol.
    Menurut USDA, jumlah yang wajar untuk minuman beralkohol adalah 1 kali minum per hari untuk perempuan dan 2 kali minum per hari untuk laki-laki. Jika Anda melampaui batas ini, terutama jika dilakukan terus-menerus selama beberapa waktu, maka resiko Anda untuk kecanduan alkohol akan semakin besar.
    Memiliki sejarah keluarga pecandu alkohol, mencampur minuman beralkohol dengan obat-obatan, dan mengalami depresi dapat menimbulkan risiko lebih besar bagi Anda untuk kecanduan alkohol. 
Jika Anda tidak dapat membatasi konsumsi minuman beralkohol Anda hingga jumlah yang sedikit tanpa merasa ada yang kurang, atau bahkan pingsan, atau mulai merasakan tanda-tanda kecanduan alkohol, segera carilah bantuan pihak lain.

2. Tuliskan komitmen Anda. 
    Jika Anda memutuskan bahwa batas Anda paling banyak adalah minum tiga kali seminggu, tulislah: "Saya tidak akan minum lebih dari tiga kali seminggu". Buatlah komitmen pada diri Anda sendiri untuk taat pada apa yang telah Anda tulis. Rekatkan kertas itu pada cermin Anda atau taruhlah di dompet Anda sehingga Anda memiliki pengingat harian bahwa Anda telah memutuskan untuk mengurangi atau berhenti minum. Memang tidak akan terasa mudah, tetapi menuliskan janji Anda pada kertas dapat membantu Anda.

3. Buatlah catatan harian tentang berapa banyak Anda minum. 
    Setiap kali Anda minum minuman beralkohol, tulislah di catatan itu. Tulislah mengapa Anda memutuskan untuk minum, apa yang Anda rasakan sebelum minum, apakah Anda berhasil menaati batas seperapa banyak Anda boleh minum, dan apa yang Anda rasakan setelah minum. Tuliskan apa yang memicu Anda untuk minum, situasi apa yang membuat Anda sulit sekali untuk tidak minum.
    Beberapa minggu berikutnya, Anda harus mulai belajar tentang apa yang seharusnya dihindari.
Temukan pola emosi Anda. Jika Anda minum lebih banyak saat sedang tertekan, usahakanlah agar Anda memiliki sebuah rencana untuk mengatasinya lain kali ketika hidup Anda kembali kacau. Pastikan Anda makan dengan baik, tidur cukup, dan tetap merawat diri Anda sehingga Anda tidak mudah jatuh ke minuman beralkohol.

4. Lakukan jeda minum minuman beralkohol dari waktu ke waktu. 
    Bertekadlah untuk berhenti minum minuman beralkohol selama satu atau dua minggu. Ini akan memberikan jeda bagi tubuh anda dan membebaskan Anda dari kebiasaan minum untuk sementara. Jika Anda memiliki kebiasaan minum segelas anggur setiap malam, mengambil jeda akan membuat sebuah perubahan sehingga Anda tidak lagi akan merasa membutuhkan segelas minuman harian itu.

5. Pantaulah kemajuan Anda. 
    Selama proses mengurangi minum, buatlah catatan mengenai kemajuan Anda dari minggu ke minggu. Apakah Anda merasa sudah bisa mengendalikan kebiasaan minum Anda? Apakah Anda sudah sukses mengurangi konsumsi minuman beralkohol sampai pada batas yang telah Anda tentukan? Apakah Anda bisa mengatasi dorongan dan rasa ketagihan yang terjadi selama itu? Jika Anda merasa bahwa kebiasaan minum Anda masih tidak terkendali meskipun Anda telah berusaha sendiri dengan serius, mungkin ini adalah waktunya Anda meminta bantuan pihak lain.

Bagian 3 (Meminta Bantuan Pihak Lain) dari 3 langkah diatas :

1. Sadarilah bahwa Anda membutuhkan dukungan. 
    Anda perlu mencari bantuan segera jika menurut Anda kebiasaan minum Anda di luar kendali. Jika Anda mengalami masalah-masalah berikut ini, Anda berarti telah mengalami penyalahgunaan alkohol, yang membuat Anda beresiko besar untuk berkembang menjadi kecanduan alkohol:
Anda tidak dapat minum sedikit saja tanpa harus minum banyak dan menjadi mabuk.
    Anda mengabaikan tanggung jawab karena pengaruh minuman. Entah Anda mengabaikannya karena sibuk minum minuman keras atau karena mabuk sehingga tidak dapat pergi bekerja atau bersekolah.
   Anda minum minuman beralkohol selama menyetir atau mengoperasikan mesin, meskipun Anda tahu bahwa menggunakan minum minuman beralkohol pada saat itu adalah ilegal dan sangat membahayakan.
   Anda mengalami masalah dengan hukum akibat minum. Anda mungkin telah ditahan karena mabuk di muka umum, berkelahi saat mabuk, menyetir dalam pengaruh alkohol, dan sebagainya.
Anda tetap meneruskan minum meskipun orang-orang di sekitar Anda telah menyatakan kepedulian dan kekhawatirannya. Saat kebiasaan minum menjadi begitu bermasalah hingga orang lain tahu, Anda harus segera mencari pertolongan.
   Anda minum sebagai mekanisme untuk mengatasi masalah. Adalah sangat tidak sehat menjadikan alkohol sebagai cara untuk menghadapi tekanan, depresi, dan masalah lainnya. Jika Anda cenderung melakukan itu, maka Anda harus mencari bantuan.
   Anda menunjukkan tanda-tanda kecanduan alkohol, seperti ketagihan, mudah tersinggung, suasana hati yang berubah-ubah, minum sendiri atau secara diam-diam, menenggak minuman, depresi, merasa goyah, dan sebagainya.

2. Carilah pertemuan Alcoholics Anonymous (AA) atau sejenisnya di sekitar Anda.
    Melalui program 12 langkah seperti yang difasilitasi oleh AA, banyak orang yang menderita penyalahgunaan alkohol telah terbantu dalam menemukan cara mengatasinya. Meskipun menurut Anda, diri Anda tidak termasuk pecandu alkohol yang parah, mengikuti program semacam ini dapat membantu agar masalah Anda tidak bertambah parah. Anda akan menghadiri pertemuan dan mendapatkan seorang sponsor AA yang dapat Anda telepon saat Anda merasa ketagihan atau kehilangan jalan Anda.
   Anda mungkin akan belajar bahwa minum minuman keras itu tidak lagi terasa aman, untuk itu penting bagi Anda untuk memiliki dukungan yang siap membantu Adna menghadai kenyataan.
Untuk menemukan kelompok AA di daerah Anda, lakukan pencarian daring.


3. Mulailah menemui seorang terapis. 
    Mendapatkan perhatian khusus dari seorang terapis juga merupakan ide yang baik saat Anda berjuang mengatasi masalah yang berkaitan dengan alkohol. Kebiasaan minum Anda mungkin berasal dari masalah-masalah yang mendalam, yang harus diatasi terlebih dahulu sebelum Anda dapat berhenti minum. Jika Anda minum karena trauma, tekanan yang berlebihan, gangguan mental, atau alasan lain yang mampu ditanggulangi seorang terapis, maka mendapatkan bantuan pribadi semacam ini sangat penting bagi pemulihan Anda.

4. Mintalah dukungan dari orang-orang terkasih dan teman-teman Anda. 
    Berhenti dari minuman beralkohol terasa sangat sulit jika dilalui sendiri. Katakan pada orang-rang terkasih dan teman-teman Anda bahwa Anda sedang membutuhkan bantuan untuk berhenti minum, dan mintalah mereka untuk mendukung dengan tidak mengundang Anda ke bar atau memberi Anda minuman beralkohol. Tanyalah apakah Anda dapat melakukan aktifitas bersama yang tidak menyertakan minum minuman beralkohol.
Powered By Blogger